心教-停頓

班親會暖身操-停頓                                                     座號(         )

J  透過「停頓」帶來心靈的覺醒與平靜，這是【心教】中很重要的觀念，也是成功教養孩子的前提。

J  楊定一博士所提供的練習是很好的停頓方式，能幫助我們把覺知帶回內在，從內觀中獲得寧靜。

把感受，當作最好的練習方法  (楊定一)

 (練習)

輕輕鬆鬆，閉上眼睛。坐著或躺著，都可以。

深呼吸。

觀察這個呼吸，觀察到呼吸所牽動的肌肉、部位。

再一次，深呼吸。

輕輕鬆鬆地觀察到，氣流在每一個部位的流動。

再一次，深呼吸。

進一步，看還可不可以觀察到更微細的牽動。

接下來，把注意力落在身體的內部。

觀察到動。

觀察到覺受。

觀察到熱、涼、動、脹、氣的流動。

觀察到生命所帶來的活力。

注意力輕輕鬆鬆地跟著身體走。

跟著生命的氣走。

觀察身內的每一個感覺。

有時候，透過呼吸，

輕輕鬆鬆地讓注意力，再回到呼吸所牽動的部位。

再重複一次。

不斷地重複。

現在睜開眼睛，看還可不可以感覺到身內的感覺。

面對周邊的人事物，還有一個身內的覺察，好像有，又好像沒有。

好像從這個身內的覺察，在看著世界。

這是最簡單的方法，把注意力落回到生命的空檔。也就是透過身內的空檔，我們隨時活在外在。

利用身體這個最堅實的形相，反而可以隨時找到無色無形，隨時回到「在」。

這就是我說的最大的祕密。

這麼練習下去，你會發現──身心自然會放鬆，而念頭自然會減少，甚至消失。在觀察身內的感受時，其實，不可能同時還有念頭。我們把念頭集中到知覺，在感受。你自然會發現，即使「心」在反彈中，用這種方法，可以讓我們跳出種種自己設定的制約。