心教-停頓-數息

班親會暖身操-停頓(2)                                            座號(           )

靜坐技巧：數息     作者：靜坐（ 楊定一、楊元寧）2014.06.26

輕輕專注於吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的術語，也就是氣或生命能量的根源，可以想像成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。

每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣為止。

呼氣時，開始數「一」，直到吐完氣為止。

重複同樣的吸氣、吐氣循環，同樣的，吸氣，吐氣時數「二」。

每個吸氣吐氣循環計數一次，只有呼氣時才計數，直到數完「十」為止，再回到「一」重新計數。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環，直到靜坐時間結束。

這過程愈來愈熟練之後，可以開始留意呼吸的質地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受，就像母呵護小雞一般，留意所觀察到的每一個特質。這一觀察可以延伸至整個之間的那一個空檔為止。

如果心思飄散了，輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了，就回來數息，除了數息之外，沒有什麼好忙的。以同樣的方式，反覆處理分心的問題，一發現就回來數息。不需為老是分心而自責，只需要知道剛剛分心了，然後把心輕輕帶回數息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數息。

這就是數息法。

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這段時間，

當小朋友煩躁時，

老師常常帶領全班數息，

讓奔馳的眼睛、耳朵、大腦

「停頓」下來，

回到內心......

小朋友，

你喜歡這種靜心的方式嗎？

你覺得數息能幫助你靜心嗎?

數息後你是否更能專心上課呢?

請在愛心中，

寫出你的真實感受。